使用健身器材前的熱身工作

　　我們在開始健身前，都需要做一些熱身工作，這樣防止后期腿部抽筋等問題，下面小編為大家整理了一些熱身動作：
　　一、向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松一些，雙手去觸碰腳趾。保持10-15秒左右，然后放松。
　　二、腳筋伸展坐在干凈的座墊上，然后把腿伸直，把另一條腿向內收，讓它緊貼伸直的一條腿的內側。盡量雙手去觸碰腳趾。保持10-15秒左右，然后放松。
　　三、小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。
　　四、四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。
　　五、扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運動。
　　六、手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，適合大多數人熱身。
　　七、跳繩是循序漸進的一種熱身方式，適合年紀比較小的人，不適合老年人和心腦血管患者，跳繩對鍛煉人的整體協調有不少幫助。
　　上述內容是小編為大家所介紹的使用健身器材前的熱身工作，相信大家對此也已經都有所了解了。希望大家在詳細了解這些產品知識之后，能夠對產品進行更加合理、有效的操作以及使用。